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作者 | 张璠

出品 | 信贷风险管理（ID：minjianjinronglawyer）

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一位信贷员抱怨道：“写字楼里最早上班和最晚下班的都是我们，做一个单子要脱一层皮。”在现代经济模式下，信贷员发挥着越来越重要的桥梁作用，是联系企业等商业机构和银行的纽带。信贷员通过寻找潜在客户，协助他们申请贷款。当然，在努力收集到关于个人和企业的具体信息，分析借方的可靠地资信和还贷能力之后，信贷员还要承受着业绩压力与风控压力两大难题。可以看出，信贷员真的很辛苦，巨大的工作压力以及风吹日晒的快节奏生活使许多信贷员的身体早已“负债累累”，身体是革命的本钱，在此小编向辛苦的信贷员们介绍一些养生知识，希望大家保护好自己的身体，从而更好地从事信贷工作。

一、八大抗压食物

俗话说，药补不如食补，食物的力量是很强大的。根据信贷员们任务重压力大的问题特点，小编总结出以下八大抗压食品，希望信贷员们在工作之余能够通过食物的力量减轻压力。

（一）芦笋和菠菜

芦笋和菠菜都是富含叶酸的绿色蔬菜，叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。在日常生活中多补充叶酸有助于促进人体细胞的新陈代谢，从而缓解工作压力，使自己更加充满活力。

（二）葡萄柚

葡萄柚里高含量的维生素 C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。更重要的是，在制造可以使人充满活力的多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

（三）深海鱼

深海鱼油，是从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪，包含EPA和DHA两种成分。DHA可以健脑益智，它是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，可以促进、协调神经回路的传导作用，以维持脑部细胞的正常运作。用脑过度的学生及上班族适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力。

（四）南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。而且，南瓜味道甜甜的，也深受大众喜爱。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点，因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

（五）全谷类食物

像是全麦面包、燕麦、地瓜、意大利面等等，都含有复合式碳水化合物，其富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量并且可以让身体释放能够减压并让人快乐的血清素。

（六）火鸡

 上班族们都会有这样一种感觉，压力大的时候狠狠地嚼两口肉心情就会好很多，其实瘦肉的蛋白质确实可以帮助抗压，而在这其中火鸡是最健康的瘦肉之一，火鸡含有丰富的色氨酸、维他命 B6 和硒，可以让我们放松，舒缓情绪低落的心情。

（七）巧克力

 不要以为巧克力就是肥胖的代名词哟，有许多明星都是通过巧克力来缓解压力从而达到减肥的目的的。巧克力当中除了含有丰富的抗氧化剂以外，适量的吃巧克力还可让你情绪好转。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉和更好地应付紧张的能力，起到缓解压力的作用，增添安定感。黑巧克力中所含的抗氧化剂多酚和黄烷醇，比一些果汁还多。

（八）洋甘菊茶

洋甘菊茶可能是医生最常建议睡前喝以镇定心神的饮料。宾州大学的研究显示，患有焦虑症的57人食用洋甘菊补充剂8周后，焦虑症状大减。马里兰大学医疗中心则发现，除了镇定心神以外，洋甘菊也帮助睡眠。

  二、注意衣物保暖

除了压力大外，信贷员每天都要在公司外部拓展业务，虽然现在还没有到夏天烈日炎炎的程度。但是初春时节，在外拼搏的信贷员们在穿着上也要认真应对。立春后天气乍暖还寒，人体的气血刚开始从里面往外走，因此外面的阳气还较弱，再加上春季风大，风多，因此春季养生主要是防止风寒入体。《黄帝内经》中有风为百病之长的说法，是指风邪常兼他邪合而伤人，为外邪致病的先导。这时候我们应该注意保暖，防止寒邪入侵体内，造成各种寒性疾病。所以初春时节讲究“春捂”。“春捂”的意思不止是单纯多穿几件衣服，我们也要知道捂的重点。从人体生理角度来讲，下肢处于远心端，血液循环自然比上肢及躯干要差，更容易受风寒入侵，春季养生下身的衣服要比上身的衣服减得更慢一些。当然减衣也要慢一些，防止一旦气温降低，身体神经系统、体温调节中枢难于适应，导致身体抵抗力下降。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

三、合理睡眠

我们都知道，充足且合理的睡眠是人体保持活力的根本方法，睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中更加投入。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。当然睡得多不代表睡得好，有些人以不正当的方法睡十几个小时也不如按照正确的方法睡几个小时，对于上班族尤其是像信贷员这种快节奏的生活来讲，睡得多不如睡得好，下面就让我们来看一下一些错误的睡觉习惯。

（一）储存睡眠

有些人总会感慨：“我睡得够多，但是为什么一照镜子，感觉好像老了好几岁。”人体不能储存睡眠，有些人为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。另外有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，这种透支睡眠的方法会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。

（二）枕着手睡

有许多人觉得枕着手睡才有安全感，但是这里面的危害也不小。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。

（三）枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。更有甚者会造成颈椎疾病从而影响工作。

（四）睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

（五）蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

 认识到这些不良睡眠习惯之后，有则改之，无则加勉。当然，一下子改变自己十几年甚至几十年的睡眠习惯也是不可能的，但是我们在日常生活中也要一步步改掉这些坏毛病，争取早日回归正确的睡眠状态。

四、养成保健运动好习惯

上面已经为大家介绍了食补以及睡眠两大养生窍门，吃饱睡足之后，适当的运动也是必不可少的养生方式。当然，上班族利用零碎的时间也可以时自己的身体得到充分的运动。下面小编为大家介绍几种适用于上班族的运动方式。

（一）晨起伸伸懒腰。

春在五行属木，与肝相应，所以春季一定要重视护肝。我们除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时如果舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后，血液循环加快，能激发肝脏机能，从而达到对肝脏的保健效果。

（二）中午小憩缓解肌肉压力

对于信贷员们来说，一上午的奔波劳累使得身体肌肉一直处于高强度压力状态，在中午小憩之前，我们可以做一些肌肉牵伸练习，但是注意不要过量，在做完肌肉牵伸练习之后，一定要躺下午睡半个小时，时间不多，我想大多数上班族都可以挤出时间来使自己的身体得到完全的放松。

（三）晚上步行回家，做好有氧运动。

  众所周知，步行、快走、慢跑都属于有氧运动方式，而适当的有氧运动可以帮助上班族缓解压力，长期以往还可以达到减肥的效果。所以，如果公司离家不远，那么小编建议您放弃拥堵的公交和地铁，也不要选择昂贵又不环保的出租车，每天晚上步行回家，当然步行的速度也要循序渐进，可以从慢走逐步发展成快走，再由快走变为慢跑，从而达到有氧健身的目的。

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